Spavate na kauču? Navika koju mnogi imaju svake večeri može ozbiljno narušiti zdravlje

Zaspati na kauču nakon dugog dana mnogima je postala gotovo svakodnevna rutina. No, ono što na prvi pogled djeluje kao bezazlen trenutak odmora, prema riječima stručnjaka za spavanje, može postupno narušiti kvalitetu noćnog sna i negativno utjecati na organizam.

Kvalitetan san, ističu stručnjaci, ne svodi se samo na broj odspavanih sati, nego i na njegovu strukturu, trajanje i usklađenost s prirodnim biološkim ritmom. Većina odraslih tijekom noći prolazi kroz više faza sna, među kojima su duboki i REM san ključni za fizički oporavak, jačanje imuniteta, pamćenje i emocionalnu ravnotežu, prenosi Net.

Ako je san isprekidan, skraćen ili se odvija u neprimjerenim uvjetima, tijelo gubi upravo one faze koje su najvažnije za obnovu organizma. Posljedice se već sljedeći dan mogu osjetiti kroz slabiju koncentraciju, sporije reakcije, veću razdražljivost i pojačan stres.

Stručnjaci objašnjavaju da kauč često djeluje kao mjesto opuštanja bez pritiska. Za razliku od kreveta, koji kod osoba s nesanicom ponekad stvara osjećaj napetosti i frustracije, kauč je povezan s gledanjem televizije, odmorom i distrakcijom, pa se ondje lakše nenamjerno zaspi.

No, problem nastaje kada to postane obrazac. Ako osoba zaspi na kauču, a potom se probudi kako bi se premjestila u krevet, ciklus sna se prekida. Nakon toga ponovno uspavljivanje može biti teže jer je dio potrebe za snom već zadovoljen. S vremenom mozak može početi povezivati kauč s uspješnim uspavljivanjem, dok odlazak u krevet postaje sve manje prirodan.

Na kvalitetu sna dodatno utječe i sam položaj tijela. Spavanje na kauču često znači lošiji položaj vrata i kralježnice, što može povećati broj buđenja tijekom noći, pogoršati hrkanje i apneju te smanjiti udio dubokog i REM sna.

Ni okruženje dnevnog boravka nije idealno za kvalitetan odmor. Dnevne sobe obično su izloženije svjetlu i buci nego spavaće sobe, a televizor, promet ili drugi povremeni zvukovi mogu ometati san i aktivirati stresni odgovor organizma. Čak i kada se osoba ne probudi potpuno, takvi podražaji mogu poremetiti obnoviteljske procese tijekom noći.

Dugoročno, stručnjaci upozoravaju, narušen ritam spavanja može biti povezan s većim rizikom od metaboličkih poremećaja, problema s raspoloženjem i kardiovaskularnih bolesti.

Povremeno drijemanje na kauču samo po sebi nije razlog za zabrinutost. No ako se to događa gotovo svake večeri, ako odlazak u krevet izaziva stres ili ako osoba ima osjećaj da bolje spava na kauču nego u krevetu, to može biti znak da je stvoren loš obrazac spavanja.

Rješenje je, kažu stručnjaci, ponovno povezati krevet s odmorom i snom. Preporučuje se odlazak u krevet prije nego što umor postane prejak, kao i razvijanje mirne večernje rutine koja uključuje prigušivanje svjetla, smirivanje organizma i postupni prijelaz iz dnevnih aktivnosti u noćni odmor.

Pomaže i jednostavna navika da se, ako ipak dođe do uspavljivanja na kauču, osoba što prije premjesti u krevet. Uz male, ali dosljedne promjene, moguće je ponovno uspostaviti zdrav odnos prema spavanju i vratiti krevetu njegovu osnovnu ulogu – mjesto kvalitetnog i obnoviteljskog sna.