Imaš vijest?
Imaš informaciju iz prve ruke, fotografiju, video, dobru ideju ili te nešto muči?
PODIJELI S NAMA!
Ležanje u krevetu i gledanje u tamu dok minute sporo prolaze može biti vrlo frustrirajuće, osobito kada vam se čini da svi oko vas mirno spavaju. Što se više trudite zaspati, san vam sve više izmiče. A provjeravanje sata i brojanje koliko vam je još sna ostalo često samo povećava tjeskobu.
Stručnjak za spavanje Yoshi Kurihara kaže kako je ova situacija češća nego što mnogi misle te predlaže jednostavno rješenje koje naziva "pravilom od 15 minuta", prenosi Index.
"Ako imate dojam da ste budni već 15 minuta, ustanite. Nemojte ostajati u krevetu i pokušavati se prisiliti da zaspite", savjetuje. Objašnjava kako ležanje u krevetu dok ne možete zaspati uči mozak da povezuje krevet s budnošću, a ne s odmorom. To je upravo suprotno od onoga što želimo postići.
Izlazak iz kreveta, čak i samo kratko premještanje u drugi prostor, može prekinuti ciklus frustracije i tjeskobe. "Sjednite na mirno mjesto, pročitajte nekoliko stranica knjige ili poslušajte umirujuću glazbu. Kada ponovno osjetite pospanost, vratite se u krevet. Tako pomažete svom mozgu da ponovno nauči da je krevet mjesto za spavanje", ističe Kurihara.
Zašto je važno ustati iz kreveta?
Iako može djelovati nelogično, ustajanje iz kreveta kada ne možete zaspati ključan je korak prema boljem snu. Kurihara pojašnjava kako dugotrajno ležanje u budnom stanju stvara negativnu povezanost – mozak krevet povezuje s brigama i nesanicom.
S vremenom to može pogoršati probleme sa spavanjem jer zapinjemo u začaranom krugu tjeskobe. Ustajanjem iz kreveta, osobito odlaskom u drugu, slabo osvijetljenu prostoriju, prekidate taj obrazac. Kada se vratite u krevet, vaš um lakše prihvaća da je ponovno vrijeme za odmor.
Ova tehnika temelji se na tzv. terapiji kontrole podražaja, dijelu kognitivno-bihevioralne terapije koja pomaže mozgu da nauči povezivati određena mjesta s određenim radnjama - u ovom slučaju, krevet s čvrstim snom.
Prestati gledati na sat
Jedna od najčešćih pogrešaka koju mnogi rade je stalno gledanje na sat. Praćenje vremena zapravo pojačava stres i može dodatno ometati san.
"Kada stalno razmišljamo koliko nam je još sna preostalo, tijelo proizvodi više kortizola, hormona stresa", kaže Kurihara. "To održava mozak budnim. Umjesto da brojite sate, usredotočite se na to da se opustite."
Njegov je savjet jednostavan - okrenite sat prema zidu ili sklonite telefon iz vidokruga. Ne možete kontrolirati vrijeme, ali možete kontrolirati svoju reakciju na njega.