Imaš vijest?
Imaš informaciju iz prve ruke, fotografiju, video, dobru ideju ili te nešto muči?
PODIJELI S NAMA!Bez napornih treninga
Ovom jednostavnom vakuum vježbom brzo smanjujete obim struka i ravnate trbuh
Postoji jednostavna, ali iznimno učinkovita tehnika za stanjivanje struka i zatezanje trbuha koja se već dugo koristi u jogi. Riječ je o takozvanoj vakuum vježbi – metodi kojom u svega nekoliko tjedana možete ojačati duboke trbušne mišiće, smanjiti obujam struka i postići ravniji, zategnutiji trbuh, bez napornih treninga.
Vakuum vježba temelji se na svjesnom disanju i kontroliranom uvlačenju trbuha. Za razliku od klasičnih trbušnjaka, ova tehnika aktivira duboke, unutarnje trbušne mišiće, koji su ključni za ravan trbuh i uzak struk, prenosi Atma.
Podrazumijeva se da će učinak biti brži i vidljiviji što se vježba češće prakticira. U početku će vam možda biti izazovno zadržati trbušne mišiće napetima, no s vremenom i redovitom praksom, kontrola postaje sve lakša.
Kako pravilno izvesti vakuum vježbu
1. Početni položaj
Lezite na leđa, ruke položite uz tijelo, koljena savijte i oslonite stopala na pod. Tijelo i mišići trebaju biti opušteni.
Polako izdahnite sav zrak iz pluća, bez dodatnog naprezanja.
2. Uvlačenje trbuha
Nakon potpunog izdisaja, počnite snažno uvlačiti trbuh, kao da pupkom želite dodirnuti kralježnicu. U tom trenutku zadržite dah.
Zadržite donji dio trbuha uvučenim 10 do 15 sekundi, zatim napravite mali udah, i dalje držeći trbuh uvučenim.
3. Održavanje napetosti
Nemojte odmah opustiti trbuh. Ponovno zadržite dah još 10 do 15 sekundi, održavajući napetost mišića.
Ako vam je teško zadržavati dah, dopušteni su kratki, plitki udasi.
4. Opustite i ponovite
Izdahnite, opustite trbuh i napravite nekoliko normalnih udisaja i izdisaja. Zatim ponovno ispraznite pluća i uvucite trbuh što jače možete.
Minimalan preporučeni broj ponavljanja je pet.
Vidljivi rezultati već nakon tri tjedna
Redovitom praksom vakuum vježbe, već nakon tri do četiri tjedna moguće je značajno ojačati unutarnje trbušne mišiće. Rezultat toga je manji obujam struka, bolja kontrola trbuha te vidljivo zategnutiji i ravniji izgled.
Ova jednostavna tehnika idealna je za sve koji žele oblikovati struk, a nemaju vremena ili volje za zahtjevne treninge – potrebno je samo nekoliko minuta dnevno i malo strpljenja.