Borba s glavoboljama i migrenama često zahtijeva promjenu životnih navika, pri čemu prehrana i konzumacija kofeina igraju iznimno važnu ulogu, prenosi Index.
Borba s glavoboljama i migrenama često zahtijeva promjenu životnih navika, pri čemu prehrana i konzumacija kofeina igraju iznimno važnu ulogu. Prema riječima nutricionistice Elle Davar, kofein u umjerenim i dosljednim količinama sužava krvne žile te smanjuje protok krvi u mozak, zbog čega je sastavni dio mnogih lijekova protiv bolova. Ipak, nutricionistica Allison Tepper naglašava kako učinak uvelike ovisi o individualnim reakcijama i količini unosa te ističe.
-Svaka je osoba jedinstvena po pitanju simptoma i onoga što ih uzrokuje.
Prekomjeran unos kofeina može dovesti do dehidracije i poremećaja ravnoteže tekućine u organizmu, što dodatno pojačava reakciju na bol i potiče gubitak ključnih nutrijenata poput magnezija. Tepper upozorava na te posljedice te navodi:
-Može doći do gubitka tvari poput magnezija, što kod nekih ljudi također može potaknuti glavobolju.
Uz dehidraciju, čest uzrok jutarnjih glavobolja je i apstinencijska kriza koja nastaje kada redoviti konzumatori kave naglo smanje ili preskoče svoju uobičajenu dozu, pri čemu bol doseže vrhunac između 20. i 51. sata od posljednjeg unosa.
Kako bi se učestalost glavobolja smanjila, stručnjaci savjetuju uvođenje redovitih i uravnoteženih obroka. Tepper u tom pogledu naglašava važnost dosljednosti.
-Obično preporučujem obroke svaka tri do četiri sata, uključujući i prvi obrok unutar sat vremena nakon buđenja.
Uz održavanje stabilne razine šećera u krvi i unos protuupalnih namirnica poput masne ribe bogate omega-3 kiselinama, iznimno je važno prepoznati i eliminirati specifične prehrambene okidače. Davar upozorava na najčešće uzročnike u svakodnevnoj prehrani.
-Određene namirnice kod mnogih su prepoznate kao okidači migrene - zreli sirevi, suhomesnati proizvodi zbog nitrata i nitrita, alkohol, posebno crno vino, pojačivač okusa MSG i umjetna sladila poput aspartama.
Naposljetku, stručnjaci napominju da uz prehranu i kofein značajnu ulogu u pojavi migrena mogu imati i drugi vanjski te biološki čimbenici. Tepper podsjeća da hrana nije uvijek jedini krivac za nastanak jakih bolova.
-Kod migrene se ponekad radi o kombinaciji više faktora. Ulogu mogu igrati sezonske alergije, hormoni, pa čak i vremenske prilike.
Upravo je zato vođenje dnevnika prehrane i simptoma najbolji prvi korak u prepoznavanju osobnih okidača i pravilnom doziranju kofeina.
