Imaš vijest?
Imaš informaciju iz prve ruke, fotografiju, video, dobru ideju ili te nešto muči?
PODIJELI S NAMA!
Nakon što pojedete nešto slatko, možda osjetite nagli nalet energije, a zatim i pad i umor. To se događa jer razina šećera u krvi tijekom dana prirodno "ide gore-dolje". Iako su takve oscilacije normalne, česti i nagli skokovi s vremenom mogu narušiti zdravlje i povećati rizik od predijabetesa i dijabetesa tipa 2.
Kako objašnjava endokrinologinja dr. med. Jennifer Cheng, "milijuni ljudi imaju nedijagnosticiran dijabetes ili predijabetes, a bez kontrole mogu nastati ozbiljne komplikacije koje se često mogu spriječiti". Zato stručnjaci izdvajaju pet svakodnevnih navika koje bi bilo dobro izbjegavati kako bismo stabilizirali šećer u krvi, uz preporuku da se više fokusiramo na vlakna, kretanje i smanjenje stresa, piše EatingWell, a prenosi Index.
Zaslađeni napitci
Gazirana pića, zaslađene kave, čajevi, sportski napici i kokteli često skrivaju puno više šećera nego što mislimo. Oni su jedan od glavnih izvora dodanog šećera u prehrani. Problem je što nemaju vlakna, proteine ni masti pa se šećer vrlo brzo apsorbira u krv.
"To može izazvati nagle skokove glukoze i inzulina", kaže dr. med. Sowjanya Naha. "Istraživanja pokazuju da su zaslađena pića, pa čak i veće količine voćnih sokova, povezani s većim rizikom od dijabetesa tipa 2." Bolji izbor su voda, mineralna voda, nezaslađeni čajevi ili voda s prirodnim okusom.
Cjelodnevno sjedenje
Dugotrajno sjedenje - bilo na poslu, u automobilu ili kod kuće - negativno utječe na regulaciju šećera u krvi. "Dugo sjedenje smanjuje osjetljivost na inzulin, što otežava kontrolu glukoze", kaže dr. Naha. Čak i male promjene, poput češćeg ustajanja ili kratke šetnje, mogu pomoći.
Fizička aktivnost pomaže mišićima da troše glukozu i tako prirodno snižava šećer u krvi, objašnjava dr. Cheng. Dobra navika je ustajati svakih sat vremena i prošetati nakon obroka. "Već 15 minuta hodanja nakon jela može poboljšati odgovor na inzulin", dodaje dr. med. Anastasios Manessis.
Rafinirani ugljikohidrati
Nije rješenje potpuno izbaciti ugljikohidrate, nego birati kvalitetnije izvore. Problem su rafinirani ugljikohidrati s malo vlakana - slatke žitarice, peciva, grickalice poput čipsa i pereca. Oni uzrokuju nagle skokove šećera u krvi.
"Istraživanja pokazuju da takva prehrana dovodi do većih oscilacija glukoze tijekom dana", kaže dr. Naha. Bolji izbor su cjelovite namirnice - voće, povrće i cjelovite žitarice. "One sadrže vlakna i hranjive tvari koje pomažu srcu, mozgu i kontroli težine", ističe dr. Manessis.
Voće nije problem - naprotiv. "Cjelovito voće zbog vlakana podržava stabilniji odgovor šećera u krvi", dodaje. Za još bolji učinak, kombinirajte ga s proteinima ili zdravim mastima, primjerice orašastim plodovima ili jogurtom.
Loš san
Nedostatak kvalitetnog sna može ozbiljno poremetiti razinu šećera u krvi. "Loš san povećava inzulinsku rezistenciju i otežava regulaciju glukoze", kaže dr. Naha. Uz to, raste i razina kortizola, hormona stresa. "To dodatno podiže šećer u krvi i povećava dugoročni rizik od metaboličkih bolesti", objašnjava dr. Cheng.
Loš san često vodi i do veće želje za slatkom i kaloričnom hranom. Već dvije neprospavane noći mogu pojačati hormone gladi i smanjiti one koji reguliraju apetit. Preporuka je spavati 7 do 9 sati, uz redovit ritam i manje ekrana prije spavanja.
Preskakanje obroka i neredovito jedenje
Preskakanje obroka i neredovit raspored jedenja mogu poremetiti stabilnost šećera u krvi. "Nepravilno vrijeme obroka remeti prirodne ritmove tijela za obradu glukoze", kaže dr. Naha. Preskakanje doručka može imati sličan učinak. "Tijelo voli rutinu, a dobar doručak s proteinima pomaže stabilizirati šećer u krvi tijekom dana", dodaje dr. Manessis. Preporuka je jesti u približno isto vrijeme svaki dan te pripremiti obroke unaprijed ako često preskačete doručak.