Imaš vijest?
Imaš informaciju iz prve ruke, fotografiju, video, dobru ideju ili te nešto muči?
PODIJELI S NAMA!Savjeti stručnjaka
Pet namirnica koje kardiolozi preporučuju muškarcima za zdravlje srca
Bolesti srca i dalje su vodeći uzrok smrti muškaraca, odgovorne za otprilike jednu od pet smrti u muškoj populaciji. Iako čimbenici poput dobi, genetike i obiteljske povijesti imaju svoju ulogu, životne navike, uključujući i prehranu, mogu presudno utjecati na kardiovaskularno zdravlje. Dobra je vijest da poboljšanje prehrane ne mora biti komplicirano, a brojne namirnice koje preporučuju kardiolozi pristupačne su i lako ih je uvrstiti u tjedni jelovnik.
Masna riba
Losos, sardine, pastrva i slične ribe bogati su izvori omega-3 masnih kiselina, koje su opsežno istražene zbog svojih dobrobiti za srce. Posebno su bogate eikozapentaenskom (EPA) i dokozaheksaenskom kiselinom (DHA), dvjema vrstama omega-3 kiselina snažno povezanima sa zdravljem srca. Istraživanja pokazuju da omega-3 mogu pomoći u snižavanju razine triglicerida, smanjenju upala i podržavanju zdravlja krvnih žila.
Nedavna istraživanja ukazuju na to da masna riba muškarcima nudi i dodatne prednosti jer su kardiovaskularno i seksualno zdravlje usko povezani.
"Muškarci u prosjeku razvijaju kardiovaskularne bolesti ranije od žena", kaže za EatingWell kardiologinja dr. Jayne Morgan. "Omega-3 masne kiseline iz masne ribe mogu pomoći u smanjenju triglicerida, rizika od aritmije i upala. To može podržati zdravlje krvnih žila, što je važno i za erektilnu funkciju."
Morgan napominje kako je "erektilna disfunkcija često rani znak upozorenja na probleme s krvnim žilama, godinama prije nego što se srčana bolest klinički očituje." Ako riba još nije dio vaše prehrane, razmislite o tome da jedan do dva obroka crvenog mesa tjedno zamijenite lososom, pastrvom ili sardinama.
Zob
Zob je jedna od namirnica koje osiguravaju hranjive tvari potrebne za poboljšanje funkcije krvnih žila i održavanje zdrave razine kolesterola, kaže dr. Kezia Joy. Sadrži vrstu topivih vlakana zvanu beta-glukan, koja pri redovitoj konzumaciji može pomoći u snižavanju razine LDL ("lošeg") kolesterola tako što smanjuje njegovu apsorpciju u probavnom sustavu.
"Muškarci srednje dobi često imaju kardiometabolički rizik i prije same dijagnoze, što se očituje povećanim opsegom struka, graničnom hipertenzijom, povišenim trigliceridima i predijabetesom, a zob može izravno djelovati na tu fiziologiju", kaže dr. Morgan.
Uz to, zob može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, što je još jedan ključan faktor za kardiovaskularno zdravlje. Zdjela zobenih pahuljica odličan je doručak, a zob se može dodati i u smoothieje, domaće energetske pločice i pekarske proizvode.
Orašasti plodovi
Orašaste plodove često se zanemaruje kao zdravu opciju jer su relativno kalorični, no istraživanja pokazuju da u umjerenim količinama mogu biti korisni za zdravlje srca.
Orasi i pistacije posebno su bogati nezasićenim mastima zdravima za srce, vlaknima, fitosterolima, antioksidansima i drugim biljnim spojevima koji podržavaju funkciju krvnih žila. Dobar su izvor i biljne omega-3 masne kiseline alfa-linolenske kiseline (ALA), koja se u tijelu u malim količinama pretvara u EPA i DHA.
"Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput oraha, povezuju se s povoljnijim profilom kolesterola, odnosno nižim razinama triglicerida i višim razinama HDL-a, smanjenom upalom i boljim zdravljem arterija zahvaljujući poboljšanoj funkciji endotela", objašnjava kardiolog dr. Jossef Amirian.
Umjesto čipsa ili drugih ultraprerađenih grickalica, razmislite o tome da pri ruci imate posudicu oraha, pistacija ili mješavine orašastih plodova. Samo pripazite da odaberete neslane varijante kako biste ograničili unos natrija.
Lisnato povrće
Špinat, kelj, blitva i drugo lisnato povrće osiguravaju kalij, magnezij, vlakna i antioksidanse, koji pomažu u održavanju zdravog krvnog tlaka i funkcije krvnih žila. Kalij je posebno važan jer može neutralizirati neke od štetnih učinaka natrija na krvni tlak. Budući da mnogi muškarci unose više natrija od preporučenog, dodavanje namirnica bogatih kalijem, poput lisnatog povrća, pametan je potez.
"Lisnato povrće, poput špinata ili kelja, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i održavanju zdravlja arterija", kaže dr. Toralben Patel. Ako niste ljubitelj salata, pokušajte dodati špinat u smoothie (nećete ga ni osjetiti), umiješajte kelj u juhe ili pirjajte zeleno povrće kao jednostavan i ukusan prilog.
Bobičasto voće
"Borovnice, kupine, maline, jagode i brusnice pune su antioksidansa koji štite od oksidativnog stresa", kaže dr. Patel. Oksidativni stres može oštetiti stanice i potaknuti upalu, a oba su procesa uključena u razvoj kardiovaskularnih bolesti.
Istraživanja pokazuju da su muškarci izloženi većem riziku od srčanih bolesti, no istovremeno je manje vjerojatno da će jesti bobičasto voće, unatoč njegovim značajnim dobrobitima za zdravlje srca.
Bilo da ih volite svježe ili smrznute, bobice su izvrstan izbor za podršku zdravlju srca. Dodajte ih u zobene pahuljice, jogurt i smoothieje ili ih jedite same kao prirodno slatku i zdravu grickalicu.
Ključ je u cjelokupnoj prehrani
Kada je riječ o zdravlju srca, ne postoji jedna čudesna namirnica koja može spriječiti bolesti. Umjesto toga, kardiolozi preporučuju izgradnju prehrambenih navika usmjerenih na namirnice bogate hranjivim tvarima koje podržavaju zdravu razinu kolesterola, reguliraju krvni tlak, smanjuju upale i poboljšavaju funkciju krvnih žila.
Masna riba, zob, orašasti plodovi, lisnato povrće i bobičasto voće neke su od najboljih opcija za zdravlje srca koje možete uključiti u svoju prehranu jer osiguravaju brojne nutrijente povezane s boljim kardiovaskularnim zdravljem, uključujući omega-3 masne kiseline, vlakna, kalij i antioksidanse.
Češći odabir ovih namirnica umjesto ultraprerađene hrane može značajno pridonijeti zdravijem srcu u godinama koje dolaze.