Imaš vijest?
Imaš informaciju iz prve ruke, fotografiju, video, dobru ideju ili te nešto muči?
PODIJELI S NAMA!Kvalitetan odmor
Prirodni eliksir za laku noć: Banana i kivi moćni saveznici u borbi protiv nesanice
Ulaganje u kvalitetan odmor temelj je zdravog života, a uz male promjene u večernjoj rutini, poput uvođenja prirodnog smoothieja, možete značajno poboljšati trajanje sna i opće raspoloženje.
Ulaganje u dobar san znači izravno ulaganje u bolju kvalitetu života, zbog čega je od presudne važnosti razviti zdrave navike koje pomažu u postizanju optimalnog odmora.
Jedna od takvih navika, idealna za početak godine, može biti uvođenje večernjeg smoothieja od banane i kivija. Ovaj napitak sadrži ključne sastojke poput triptofana i serotonina koji su prirodni poticaj za san. Triptofan iz voća pomaže u stvaranju serotonina koji popravlja raspoloženje, dok se on potom pretvara u melatonin, hormon izravno odgovoran za uspavljivanje.
Banana i kivi nisu samo ukusno voće, već u kombinaciji predstavljaju moćno oružje protiv nesanice. Iako banana sadrži triptofan u manjim količinama, on je dovoljan da uz prisutni melatonin olakša proces uspavljivanja. Znanstvena istraživanja su potvrdila da su osobe s poremećajima spavanja koje su konzumirale bananu prije odlaska u krevet zabilježile znatno kvalitetniji odmor. Slične rezultate pokazuje i kivi, za koji su studije, poput one objavljene u časopisu Frontiers in Nutrition, dokazale da konzumacija svježeg ili sušenog ploda može produljiti trajanje sna i poboljšati raspoloženje kod mlađih osoba.
Priprema ovog ljekovitog napitka vrlo je jednostavna, ali zahtijeva pažljiv odabir tekućine. Banani i kiviju možete dodati mlijeko koje je dodatni izvor triptofana, a onima koji ne podnose laktozu savjetuje se korištenje kiselog soka od višnje.
Rezultati studija pokazuju da su odrasli koji su pili sok od višnje dva puta dnevno tijekom dva tjedna osjetili potpuni nestanak simptoma nesanice. Ipak, stručnjaci savjetuju oprez s količinom i vremenom konzumacije jer previše tekućine neposredno prije spavanja može opteretiti probavu i poremetiti noćni mir.
San bi svima trebao postati prioritet, a prehrana je samo jedan od ključnih elemenata tog procesa.
Uz zdravi smoothie, za postizanje najboljih rezultata nužno je održavati dosljedan raspored odlaska na počinak, izbjegavati digitalne ekrane prije spavanja te se posvetiti opuštajućim aktivnostima poput meditacije ili čitanja knjige.
Usvajanjem ovakvih cjelovitih navika, jutarnje buđenje uz osjećaj svježine i spremnosti za nove izazove postat će pravilo, a ne iznimka.