Kvaliteta noćnog odmora često ovisi o sitnim navikama, pri čemu prehrana ima ključnu ulogu.
ako ne postoji čudotvorna namirnica koja jamči trenutačan san, pravilno odabrana večernja hrana može opustiti tijelo, osigurati sitost i olakšati odlazak na spavanje, piše Index. Umjesto obilnih i teških jela, prednost treba dati laganim obrocima koji kombiniraju proteine, složene ugljikohidrate, vlakna i važne mikronutrijente.
Među najjednostavnijim i najpraktičnijim izborima nalaze se banane, koje osiguravaju potrebne minerale poput magnezija i kalija za opuštanje mišića te vitamin B6. Sličan učinak imaju i bademi te orasi, koji nude zdrave masnoće i nutrijente koji podržavaju regulaciju sna, no zbog njihove kalorijske gustoće dovoljna je tek jedna mala šaka. Ako želite lagano voće, kivi i trešnje predstavljaju odličan odabir jer su prirodni izvori korisnih spojeva i melatonina koji mogu povoljno utjecati na noćni odmor, osobito ako se konzumiraju sat vremena prije odlaska u krevet.
Za one koji navečer osjećaju jaču glad, zobene pahuljice kuhane u mlijeku ili biljnom napitku pružit će dugotrajniji osjećaj sitosti bez opterećivanja želuca. Mliječni proizvodi, poput običnog jogurta ili čaše toplog mlijeka, donose vrijedne proteine i aminokiselinu triptofan, a topli napitak ujedno služi i kao opuštajući večernji ritual. Ukoliko trebate nešto konkretnije, dobra opcija su kuhana ili lagano pripremljena jaja u kombinaciji s povrćem ili kriškom integralnog kruha.
Jednako je važno obratiti pažnju i na namirnice koje bi trebalo izbjegavati. Kofein iz kave, čajeva i čokolade može ometati san satima nakon konzumacije, dok masni i obilni obroci uzrokuju probavne smetnje i žgaravicu. Alkohol, premda u početku stvara osjećaj pospanosti, znatno narušava kvalitetu sna i uzrokuje često buđenje. Kako bi se tijelu dalo dovoljno vremena za probavu, glavni večernji obrok preporučuje se pojesti dva do tri sata prije spavanja, dok se manji, lagani međuobrok može uzeti i nešto kasnije ako se pojavi glad.
