Vježbajte s girjom: Jača leđa, ali i pomaže u gubitku kilograma

Ne postoji mnogo rekvizita za trening koji nude toliko prednosti kao girja. Ona je odličan saveznik u gubitku kilograma, trošenju kalorija i oblikovanju tijela. Ako želite vježbati u svom domu, onda su girje savršen izbor, piše portal 24sata. 

Osim toga, trening s girjama jača i ispravlja kralježnicu. Osim jačanja čitavog stražnjeg lanca - leđa i stražnjice, istovremeno se jačaju prsa, ramena i ruke.

Za razliku od šipke ili bučica, teret je u girji odmaknut od ručke. To pojačava silu u brze, dinamične pokrete, kako biste njome ovladali, a girja djeluje teža nego što doista jest. To također snažnije aktivira vaše mišiće stabilizatore, core i koordinaciju.

Jedna od sjajnih prednosti treninga s girjama je ta što možete prelaziti s jedne vježbe na drugu, a da girju ne ispuštate iz ruku. Također, većina vježbi s girjom koristi više mišića odjednom, a to dovodi do snažnijeg topljenja masnih naslaga. Vježbe s girjom iz čučnja pozicije ili dizanje girje iznad glave dok stojite sagorijeva oko 20 kalorija u minuti, pogotovo ako izvodite više ponavljanja.