Imaš vijest?
Imaš informaciju iz prve ruke, fotografiju, video, dobru ideju ili te nešto muči?
PODIJELI S NAMA!Jednostavna rješenja
Vodič za oporavak od mamurluka: Što jesti i piti dan poslije i kako ga ublažiti?
Glavobolja, suhoća u ustima i umor samo su neki od simptoma mamurluka, no dobra je vijest da postoji jednostavno rješenje koje će vam pomoći da se opet osjećate normalno. Ne radi se o složenom lijeku ili tajanstvenom napitku, već o nečemu što ste sinoć vjerojatno zanemarili - hidrataciji.
Prema Johannah Katz, nutricionistici za preventivnu skrb, upravo je voda vaš najbolji saveznik u borbi protiv mamurluka. Uzmite veliku čašu vode i pročitajte kako se oporaviti nakon dana ili večeri i koje čašice previše, piše EatingWell.
Zašto nastaje mamurluk?
Mamurluk je neugodna posljedica prekomjernog unosa alkohola. Iako se simptomi mogu razlikovati od osobe do osobe, najčešći su glavobolja, umor, mučnina, osjetljivost na svjetlo i zvuk te suha usta. Jednostavno rečeno, mamurluk je znak da je vaše tijelo izbačeno iz ravnoteže i da se bori vratiti u normalno stanje.
Do mamurluka dolazi jer alkohol utječe na gotovo sve sustave u tijelu. Izaziva dehidraciju, nadražuje želučanu sluznicu, ometa kvalitetu sna i remeti kemijsku ravnotežu u mozgu, zbog čega se idući dan možete osjećati razdražljivo, tjeskobno ili dekoncentrirano. U suštini, mamurluk je napor vašeg tijela da se detoksicira i vrati u ravnotežu, podsjećajući vas zašto je umjerenost ključna, piše Index.
Prva stvar koju trebate učiniti ujutro
Glavni razlog mamurluka najčešće je dehidracija. "Alkohol je diuretik jer potiskuje antidiuretski hormon, a dehidracija može znatno pogoršati simptome mamurluka", napominje Katz. Ako ste između pića zaboravili popiti čašu vode, vaše tijelo vjerojatno vapi za tekućinom.
Iako ne postoji čarobno rješenje koje će zasigurno ukloniti mamurluk, logično je provjeriti jeste li dovoljno hidrirani nakon izlaska. U svakom slučaju, neće vam naštetiti. Stoga, kad se probudite s pulsirajućom glavoboljom, prvo posegnite za vodom.
Iako svatko reagira drugačije, može pomoći i napitak s elektrolitima, poput kokosove vode, sportskih napitaka ili čak prstohvata soli otopljenog u vodi. Pravilna hidratacija vraća tijelo u ravnotežu i može ublažiti simptome. Možete pokušati i s hranom bogatom vodom, poput jabuka i lubenice.
Dodatni savjeti za ublažavanje mamurluka
Iako je hidratacija ključna, ponekad nije dovoljna. Postoje i drugi trikovi koji vam mogu pomoći u oporavku. Iako vam možda nije do jela zbog mučnine, probajte barem malo pojesti. Alkohol može negativno utjecati na razinu šećera u krvi, čak i ako nemate dijabetes, što može uzrokovati slabost i drhtavicu.
Odlučite se za ugljikohidrate poput tosta ili krekera kako biste tijelu osigurali glukozu bez pogoršanja mučnine. Možete pripremiti i kajganu, koja je prirodni izvor proteina i cisteina - aminokiseline koja pomaže u razgradnji alkohola.
Osim toga, alkohol značajno narušava kvalitetu sna, čak i ako se čini da ste zaspali čim ste legli. Ako možete, odspavajte još malo ili se barem odmarajte. Vašem tijelu treba vremena da se oporavi nakon napornog dana i noći.
Krećite se ako možete. Znamo da je ustajanje iz kreveta velik napor, ali lagana aktivnost poput kratke šetnje ili nježnog istezanja može potaknuti cirkulaciju i osloboditi endorfine, što bi vam moglo pomoći da se brže osjećate bolje.
Oporavak od mamurluka ne svodi se na čarobna rješenja, već na pomoć tijelu da se rehidrira, napuni energijom i odmori. Unos vode ili napitaka s elektrolitima trebao bi biti vaš prioritet čim se probudite, uz lagani obrok i odmor. Iako se svima može dogoditi da popiju čašicu previše, zapamtite da je umjereno pijenje - uz čašu vode između svakog pića - najbolja prevencija jutarnjeg kaosa.