Značajno utječu na zdravlje: Koji je najbolji, a koji najgori položaj za spavanje

Kvaliteta sna ne ovisi samo o njegovom trajanju, već i o položaju u kojem spavamo. Prema riječima Lise Artis iz organizacije The Sleep Charity, san i držanje tijela usko su povezani, a način na koji ležimo može kralježnicu držati u prirodnom položaju ili je satima izlagati nepotrebnom opterećenju, prenosi Klix.

Važnu ulogu pritom imaju i madrac te jastuk. Ako je madrac previše mekan ili pretvrd, može narušiti prirodnu liniju tijela, dok neodgovarajuća visina jastuka često stvara dodatni pritisak na vrat.

Spavanje na leđima smatra se najboljim položajem

Stručnjaci ističu da je spavanje na leđima jedan od najpovoljnijih položaja za tijelo. U tom položaju glava, vrat i kralježnica mogu ostati u prirodnoj liniji, posebno ako se koristi kvalitetan potporni jastuk.

Takav način spavanja omogućuje ravnomjernu raspodjelu tjelesne težine i smanjuje pritisak na pojedine dijelove tijela. Ipak, kod nekih osoba može pogoršati hrkanje ili probleme poput apneje u snu.

Osobama koje spavaju na leđima savjetuje se nešto tvrđi madrac kako bi se spriječilo pretjerano savijanje donjeg dijela leđa. Dodatnu potporu može pružiti i mali jastuk postavljen ispod koljena.

Položaj “morske zvijezde” može opteretiti ramena

Postoji i varijacija spavanja na leđima poznata kao položaj „morske zvijezde“, kada osoba leži na leđima s rukama podignutima iznad glave. Iako takav položaj može biti dobar za kralježnicu, stručnjaci upozoravaju da može stvarati pritisak na ramena i živce te pojačati hrkanje.

Spavanje na boku često je dobra alternativa

Spavanje na boku također se smatra zdravim položajem jer pomaže održati kralježnicu relativno ravnom. Osim toga, može smanjiti hrkanje i olakšati disanje tijekom sna.

Ovaj položaj posebno se preporučuje trudnicama i osobama koje imaju probavne tegobe. Ipak, kod nekih ljudi može se javiti pritisak na rame ili bol u vratu.

Takvi se problemi često mogu ublažiti pravilnim odabirom jastuka koji dobro podupire glavu. Stručnjaci savjetuju i stavljanje jastuka između koljena kako bi kukovi i zglobovi ostali u pravilnoj liniji.

Položaj fetusa može biti ugodan, ali nije idealan

Mnogi ljudi spavaju u položaju fetusa, na boku s koljenima privučenima prema prsima. Takav položaj može biti ugodan, posebno osobama koje pate od bolova u donjem dijelu leđa ili hernije diska.

Ipak, pretjerano savijanje tijela može otežati disanje i narušiti držanje kralježnice. Zato se preporučuje da, čak i kada spavamo na boku, pokušamo održati kralježnicu što ravnijom.

Spavanje na trbuhu smatra se najlošijim položajem

Stručnjaci upozoravaju da je spavanje na trbuhu najnepovoljniji položaj za tijelo. U tom položaju vrat je tijekom cijele noći okrenut na jednu stranu, što može dovesti do napetosti i bolova.

Osim toga, ovaj položaj može izravnati prirodnu krivinu donjeg dijela leđa, što s vremenom može uzrokovati ukočenost i nelagodu nakon buđenja, prenosi Klix.

Osobama koje ipak najlakše zaspu na trbuhu savjetuje se korištenje vrlo tankog jastuka ili čak spavanje bez jastuka. Dodatno se preporučuje staviti jastuk ispod zdjelice kako bi se smanjilo opterećenje na donji dio kralježnice.

Stručnjaci zaključuju da pravilan položaj tijekom spavanja, uz odgovarajući madrac i jastuk, može značajno utjecati na zdravlje kralježnice i kvalitetu sna. A budući da gotovo trećinu života provodimo u krevetu, izbor položaja spavanja može imati dugoročan utjecaj na naše zdravlje.